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Cómo liberarte de la ansiedad: Una guía para adolescentes

Cómo liberarte de la ansiedad: Una guía para adolescentes
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    No solo los adultos lo sufren

    La ansiedad es uno de los trastornos que más afecta a miles de personas debido al mundo cambiante y agobiante en el que vivimos, inclusive un número muy significativo de adolescentes a nivel mundial también lo padecen pues al igual que los adultos pueden experimentar el estrés a diario al tener que enfrentar a diferentes situaciones.

    En medio de los cambios físicos y psicológicos que tienen los adolescentes como parte de su desarrollo normal por su transición de la niñez a la juventud, ellos debieron hacer frente a una inesperada situación: la pandemia del COVID-19 que agudizó este sentimiento de preocupación y miedo intenso por todos los cambios sociales que provocó este. 

    Unicef publicó el informe “Estado mundial de la infancia 2021 – En mi mente: promover, proteger y cuidar la salud mental de la infancia” que reveló que el 13% de los adolescentes entre 10 y 19 años, los cuales significan más de 160 millones de menores, en todo el planeta tienen un trastorno mental y el más diagnosticado son la ansiedad y la depresión, que representaron el 40 % de todos los casos. 

    En relación a Perú se conoció que mediante la línea telefónica gratuita de salud mental del Ministerio de Salud (Minsa) se atendió entre diciembre de 2020 y abril de 2021 a 821 personas que padecen ansiedad, depresión y problemas familiares. No obstante, la información que sorprendió aún más es que de todas las llamadas el 48 % eran de adolescentes.

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    Fuentes de estrés que desencadenan la ansiedad

    Los adolescentes tienen una serie de situaciones complejas o nuevas que viven a diario y que les conlleva a sentir sentimientos de ansiedad, tristeza o culpa, pero al no tener los recursos para canalizar estas emociones pueden tomar radicales decisiones que los puede causar grandes repercusiones en su vida adulta.  

    La Academia Americana de Niños y Adolescentes determinó en su artículo “Como se Puede Ayudar a los Adolescentes con Estrés” una serie de fuentes de estrés que pueden experimentar los menores:

    • Pensamientos y sentimientos negativos sobre ellos mismos
    • Cambios físicos
    • Enfermedad crónica o muerte de un ser querido 
    • Mudarse o cambiarse de escuela
    • Vivir en un lugar bastante inseguro
    • Frustraciones y bullying en el colegio
    • Sentir presión al tener demasiadas actividades o tener expectativas bastante altas
    • Divorcio de los padres
    • Problemas económicos en la familia.

    No obstante, los adolescentes al no expresar sus emociones y no saber cómo manejarlos de la manera más de adecuada es posible pueden desarrollar el trastorno de ansiedad, alejarse del ámbito social y familiar, iniciar con el consumo de alcohol, tabaco y/o drogas, bajo rendimiento en la escuela, miedo constante. 

    Según el artículo “La ansiedad en la adolescencia” compartido en la revista dela Sociedad de Enfermería Familiar y Comunitaria de Asturias (SEAPA) en el año 2017 señala que los menores pueden experimentar una serie de síntomas físicos que produce la ansiedad, la cual podría agravarse y convertirse en un estado emocional permanente.

    • Sudoración, sequedad de boca, mareo, inestabilidad.
    • Temblor, tensión muscular, cefaleas, parestesias.
    • Palpitaciones, dolor precordial, disnea.
    • Náuseas, vómitos, dispepsia, diarrea, estreñimiento, aerofagia, meteorismo.
    • Micción frecuente.
    • Problemas en la esfera sexual.

    Consejos prácticos para liberarte de la ansiedad 

    Existen diversas técnicas rápidas para poder manejar la ansiedad de forma óptima que ayudarán al adolescente a salir de la ansiedad.

    • Evita el silencio y expresar a los padres cómo te sientes y piensas.
    • Supera los miedos para que dejen de ser un factor que te genere estrés.
    • Mantén una vida sana sin consumo de alcohol, tabaco o el uso de drogas.
    • Determina qué situaciones te provocan estrés.
    • Evitar caer en la procrastinación.
    • Realiza ejercicios y comer de forma saludable.
    • Tomarse un descanso para un pasatiempo como escuchar música, pasear, disfrutar de las mascotas, hablar con un amigo.
    • Tener expresiones positivas para uno mismo y reducir las negativas.
    • No caer en el refugio del internet.
    • Realiza ejercicios de relajación como yoga, respiraciones profundad, entre otras.
    • No evadir la realidad y afrontar los problemas.
    • Acude a un profesional.

    Los padres como un medio de apoyo

    Los adolescentes necesitan el apoyo y respaldo consiente de sus padres, quienes mediante sus acciones pueden contribuir a intensificar o alivianar el tema de la ansiedad. Por ello, es necesario conocer algunas de las recomendaciones esenciales que se debe seguir si tu menor pasa por este trastorno, según el Child Mind Institute.

    1. No busque eliminar la ansiedad, sino enseñar al adolescente a manejarla.
    2. Refuerce la confianza del menor con expresiones positivas, pero realistas.
    3. No elimine factores estresantes solo para evitar que le produzcan ansiedad.
    4. No intensifique los miedos del adolescente.
    5. Mediante el ejemplo demostrar formar sanas para manejar la ansiedad.

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